立冬后，人們常用足浴保健。足浴，俗稱“泡腳”，顧名思義不是洗腳，而是需將雙腳在溫熱的水中浸泡較長時間，并配合按摩以解除疲勞，放松全身。

足浴保健，與“泡腳”不同，是通過一定的步驟，利用水溫以及水位的變化，有針對性地刺激膝下到足底部位的經絡和穴位，配合穴位按摩起到疏經活絡的保健作用。因此，足浴保健不僅能緩解身體外部的肌肉緊張，還可以調節內在臟腑的氣血功能。

　下面從容器與用品、水溫與浴液、水位與時間、操作與提醒四個方面，來聊聊足浴保健。

容器與用品。盛水容器以木質材料為佳，底部直徑以雙腳能平放為適中，直徑過小會影響雙腳乃至全身的放松，過大則需要的熱水量也大，既容易增加心臟負荷又造成浪費；容器的深度以最高盛水位能達到膝下為宜（因為膝下有三個常用穴位）。

除容器外，足浴保健還需要包括冷熱水、棉質毛巾、護膚品和保溫鞋襪在內的等等用品。

水溫與浴液。水溫越熱越好。不建議使用溫度計控制水溫，因為環境溫度、個人皮膚溫覺敏感性不同，相對恒定且適宜的水溫以自身感受則更準確及時、容易掌握。除了下肢患有沒有破潰的皮膚疾病需要治療的，可以按醫囑使用含有藥物成分的足浴液外，不建議隨意添加成分，更不提倡使用昂貴的“足浴液”“泡腳藥包”等用品，應以清水為宜。因為人的皮膚沒有自動吸收營養成分進入血液的功能，足浴保健功能主要是通過水的溫熱作用刺激經絡穴位得到的。清水中適當加入有芳香氣味的植物，如帶有香味的花瓣、香木片、艾葉等，可以提高足浴保健過程中的舒適感，更易于放松心情。

水位與時間。足浴保健用水要由低到高分層次添加逐步到位，而不是一次把水放滿。一般可以分四層）：第一層水位不過腳背，意在使溫熱感從足底開始，此時主要刺激的是腎經經脈及其在足底部的涌泉穴；第二層水位不過腳踝，意在引導溫熱感到達腳背及四周，此時刺激的主要是肝經經脈及其在腳背部的太沖穴；第三層水位不過腿肚，意在將溫熱感從雙腳逐步引至雙腿，此時主要刺激的是脾經經脈及其在腳踝上方的三陰交穴；第四層水位到膝關節下方，意在將溫熱感擴大到全身，此時主要刺激足的三陰經脈（腎、肝、脾經）和足三陽經脈（膀胱、膽、胃經），以及膝下的足三里、陰陵泉和陽陵泉穴。一次足浴保健的用時并不是人為制定的，在浴液不感到溫熱時添加熱水到高一層水位，逐步完成了四次分層水位后，不感到溫熱時即可結束。

操作與提醒。第一層用水量少，先放入熱一些的浴液，再將雙腳慢慢放入并平展腳底。在每一層水位的泡浴過程中，腳心與腳背可以相互搓擦，也可用手揉按浸在水里的穴位，此時不建議看電視、聊天等，以免分散精力。需要提醒的是，足浴保健結束后應擦干雙腳，涂抹一些防裂的護膚品并及時穿上保溫的鞋襪。